Tham
khảo những thực phẩm vô cùng quen thuộc nhưng lại có tác dụng thần kì giúp bé
“say giấc nồng”.
Những ngày hè oi bức khó chịu khiến các bé ăn không
ngon, ngủ không yên. Vì vậy, mẹ hãy bổ sung những thực phẩm sau đây thường
xuyên vào thực đơn của bé để các con có giấc ngủ an lành kể cả trong những ngày
nắng nóng, oi bức.
Cá
Vốn là loại thực phẩm tăng cường
trí thông minh. Ngoài ra, đây còn là loại thực phẩm nổi tiếng tốt cho giấc ngủ.
Đặc biệt, là cá hồi và cá ngừ. Cá rất ràu vitamin B6, loại vitamin tham giá
trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin, hai yếu tố cực kỳ quan trọng
trong giấc ngủ của bé.
Theo một nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh): Việc tăng liều
lượng dùng Omega-3 giúp trẻ em ngủ lâu hơn và thức dậy ít hơn vào ban đêm. Cá
hồi là nguồn thực phẩm dồi dào DHA và Omega-3 rất tốt cho sự phát triển hiệu
quả của não bộ ở trẻ, giúp bé phát triển một hệ thống thần kinh khỏe mạnh, ngủ
ngon, sâu giấc vào ban đêm và tập trung, tỉnh táo vào ban ngày.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa có chứa rất nhiều vitamin và
khoáng chất, đặc biệt là tryptophan – một chất giúp ổn định thần kinh, khống
chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, giúp bé ngủ ngon và sâu giấc. Bên cạnh
đó, canxi trong sữa giúp thúc đẩy mạnh sự sản xuất mentonin giúp não bộ giảm
căng thẳng và ổn định trí não đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Trước khi bé đi ngủ, hãy cho bé uống một ly sữa ấm để bé dễ
đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Hạt sen
Đã từ lâu, hạt sen được biết đến
là một loại thực phẩm quý, ăn ngon và có công dụng tuyệt vời cải thiện giấc ngủ
cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Thế nhưng, dùng hạt sen phải giữ nguyên tâm sen
mới có tác dụng chữa mất ngủ hiệu quả.
Mẹ có thể nấu chè hạt sen long nhãn, cháo hạt sen hầm thịt
gà, sữa sen, ... là những món dễ ăn cho bé mà lại lành, giúp giảm chứng mất
ngủ, suy nhược thần kinh, lo âu, căng thẳng.
Chuối
Là loại quả cực kì rẻ nhưng lại
rất bổ dưỡng và thơm ngon. Chuối có chứa hai chất melatonin và serotonin có khả
năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé. Bên cạnh đó, magie trong chuối là chất
giúp cơ thể thư gian, đễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên, thay vì để bé ăn nguyên một quả chuối, mẹ có thể
xay chúng cùng với một ít kem bơ và sữa để bé dễ ăn hơn vì canxi và tryptophan
có trong sữa cũng tăng cường tác dụng của melatonin và serotonin.
Trứng luộc
Nếu ăn nhiều đồ ngọt vào buổi tối
sẽ khiến bé khó ngủ, nhưng ăn một quả trứng luộc sẽ góp phần đưa bé vào giấc
ngủ dễ hơn. Điều này trái với quan niệm cho rằng
trứng luộc có thể gây đầy bụng, khó ngủ. Trên thức tế, trứng luộc có lượng lớn
carbohydrates và protein, mang đến cho bé một giấc ngủ ngon và sâu.
Ngũ cốc
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh ngũ cốc nguyên hạt
ít đường có thể giúp con người ngủ ngon hơn. Nếu ngũ cốc được bổ sung thêm sữa
chua có thể giúp kích hoạt chất serotonin trong não, vốn có khả năng chi phối
tâm trạng và giấc ngủ. Khi mức serotonin trong cơ thể tăng cao, chúng làm cho
con người cảm thấy buồn ngủ.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét